Маленькие хитрости «стойкого оловянного солдатика»

Солдаты первого года службы, когда им приходилось стоять на почетном посту у знамени, поначалу удивлялись. Вроде бы должны в первую очередь устать ноги, а усталость почему-то охватывает плечи, затылок, спускаясь к пояснице, в то место, где сквозь нее проходит позвоночник. Когда человек подолгу стоит, да еще по стойке смирно, позвоночник испытывает зна¬чительные нагрузки, они и отзываются дискомфортом и болью.

Как избежать неприятных ощущений? Время от времени двигаться, расправлять застоявшиеся члены. Например, каж¬дые 10 минут менять позу, опираться поочередно на правую и левую ногу. Если не получается ходить, меняйте положение ног, подстегивайте мышцы, сосуды, сухожилия, костные структуры, чтобы они не забывали о своем функциональном предназначе¬нии. И постоянно находились в форме. Желательно задействовать остальные мышцы и структуры тела. Время от времени вытягивайте руки вверх, прогибайтесь назад, глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух. Работа, в том числе по дому Склонившись над верстаком, над кухонной мойкой при мы¬тье посуды, не пренебрегайте скамеечкой или какой другой опорой, попеременно ставьте на нее правую, затем левую ногу, как бы переваливая груз с одной ноги на другую. Если рабочая поверхность станка позволяет, если над мойкой висит шкаф для посуды — упритесь в этот выступ головой. Такая поза освободит от перенапряжения мышцы, поддерживающие позвоночник. Кланяться пылесосу или венику совсем не обязательно, лег¬че и приятней снабдить тот же веник большей, по вашему рос¬ту, ручкой, а пылесос — длинной трубкой. Убирая пыль в даль¬них углах, тоже не следует кланяться, лучше встать на колено. Так же поступайте, когда застилаете постель. Если поднимаете тяжести, а под рукой окажется стол, стул или какая другая опо¬ра — обязательно воспользуйтесь ею. Тем самым вы опять-таки обезопасите свой позвоночник от перегрузок. Стоять — в удовольствие Постарайтесь руководствоваться следующими подсказками. • Время от времени меняйте позу, упор на ноги, положение рук, поворот головы и т. д. Все это можно легко и незамет¬но проделывать, не сходя с места. • Перемещайте вес с одной ноги на другую, перекрещивайте ноги. • Сцепите руки за спиной, это упражнение даст возможность грудной клетке расправить мышцы. • Никогда не упускайте случая хоть немного походить. К приме¬ ру, если мусорное ведро находится в двух шагах, не придвигай¬ те его к себе. «Лишние» движения с учетом их взбадривающе¬ го действия на организм не окажутся лишними. • Когда есть возможность опереться спиной о стену — обяза-¬ тельно воспользуйтесь ею. От секундной паузы — польза всему организму. • Перекладина внизу у ножки стула предназначена не для прочности мебели, а для удобства ног. Так же, как и под-¬ ножка у стойки бара. • Регулярно мягко выгибая спину, вы делаете себе приятно, а позвоночнику — полезно. • Выше голову, грудь колесом, спина вогнута! — эти три со-¬ ставляющие стойки «смирно!» обеспечивают естественное положение туловища. И, значит, гарантируют нормальную работу внутренних органов. • «Тяни носок!» — рудимент прусской муштры при дворе им¬ ператора Павла I. Куда больше пользы, когда колени при ходьбе слегка согнуты, не распрямлены полностью. • Желательно плечи не напрягать, держите их немного опу¬ щенными и расслабленными. Служить площадкой для погон — не самое главное предназначение этих частей тела. • Закончим опять же армейским правилом — не опускать го¬ лову и не касаться подбородком груди. Если вы ходите не сгибаясь, никакому удару судьбы вас не согнуть.

Владимир БЕРСЕНЕВ, врач-невропатолог высшей категории (Из книги "Лечебник для третьего возраста").