У молодых девушек накануне «красных дней календаря» зачастую появляется сыпь на коже. Тридцатилетние женщины страдают от депрессий, отеков и отмечают увеличение веса до 3—4 кг, а сорокалетние — от головной боли и повышенного артериального давления. В этот период женщинам нужна повышенная доза магния, снижающего возбудимость нервной системы. Больше всего его в крупах (особенно в рисе и овсянке), фасоли и орехах (кешью, миндаль), сыре, бананах и курином мясе. В критические дни женщина теряет до 20 мг железа, поэтому лучше запастись им заранее — ешьте печень, гранаты и ржаной хлеб. А чтобы «подкормить» организм витамином В6, который контролирует эмоции, держит под контролем раздражительность и ослабляет спазмы, не игнорируйте употребление мясных и молочных продуктов, картофеля, моркови, цветной и белокочанной капусты, апельсинов и лимонов. Изымите из рациона пищу, содержащую ненужную соль: копчения, консервы, бульоны из кубиков, острые соусы — они обусловливают задержку жидкости в организме и усиливают отеки. И целесообразнее не бороться с ними с помощью мочегонных чаев — они «вымывают» из организма важнейшие микроэлементы. Хороший мочегонный эффект имеют натуральные соки и продукты с высоким содержанием калия — изюм, курага, картофель в мундире. Предпочтение нужно отдать крупам (они содержат так называемые сложные углеводы, которые тратятся медленно и надолго оставляют ощущение сытости), овощным салатам. Этот источник витаминов, заряжающих организм энергией, и пищевых волокон. Для перекуса подойдут фрукты — они обеспечат организм железом и витаминами В, С. Бытует мнение, что одна из причин болезненного ПМС — дефицит гормона прогестерона. Поэтому накануне критических дней врачи рекомендуют употреблять продукты из сои — они содержат природное вещество, похожее на прогестерон, и таким образом восполняют его дефицит в организме.

Подготовила Виктория МИКОЛАЙЧУК.