Йоговское упражнение (асана) «Поза плуга» — Халасана, имеет просто удивительное оздоровительное и омолаживающее влияние на организм человека. Оно входит в перевернутые позы хатха-йоги и прекрасно помогает успокоить нервную систему, укрепить сердечную мышцу, повысить иммунитет, эффективно при таких заболеваниях, как грипп, простуда, астма, запор.

Упражнение,  нужное именно вам

Уникальность «Позы плуга» заключается еще и в том, что во время ее выполнения происходит максимальное вытягивание позвоночника с одновременным сжатием органов брюшной полости. Поэтому Халасана так полезна и для стимулирования органов пищеварительной системы организма, и для снятия напряжения с шеи и плеч.
Кроме того, она улучшает кровоснабжение и питание всей нервной системы, стимулирует деятельность мозга, гипофиза; укрепляет, омолаживает и восстанавливает все железы внутренней секреции, мышечную систему, а также печень, селезенку и надпочечники, стимулирует эндокринные железы; предотвращает жировые отложения и устраняет их в области бедер и живота; улучшает кровообращение в брюшном отделе; оказывает оздоравливающее действие на половую сферу, укрепляя половые железы, увеличивая их жизнеспособность и продуктивность; заряжает энергией весь организм.
Поэтому, если вы заботитесь о своем здоровье и хотите как можно дольше оставаться молодым, не ленитесь хотя бы раз в день  делать эту асану. Если у вас был сложный день или вы длительное время находились в состоянии нервного стресса, то «Поза плуга» — это то, что вам особенно нужно именно сейчас, она не просто поможет успокоиться, но и повысит жизненный тонус. Однако очень важно делать ее правильно.

Способ выполнения:
1. Лечь на ровную поверхность, поднять ноги, а затем и таз, помогая себе руками, выйдя таким образом в позу «Березка» (стойка на плечах), подбородок прижать к груди.
2. Слегка опустить туловище и перенести руки и ноги за голову, опустив пальцы ног по возможности на пол.
3. Напрячь колени, подтягивая вверх подколенные сухожилия, и поднять туловище.
4. Положить ладони на середину спины, нажимая на нее, и таким образом разместить туловище перпендикулярно полу.
5. Вытянуть руки в направлении, противоположном ногам.
6. Сцепить большие пальцы рук и вытягивать руки и ноги в противоположном направлении.
7. Переплести пальцы и повернуть запястья так, чтобы большие пальцы лежали на полу. Пальцы и ладони вытянуть, напрячь руки в локтях и вытягивать их от плеч.
8. Ноги и руки вытягивать в противоположных направлениях. Это способствует полному растягиванию позвоночника.
9. Переплетение пальцев рекомендуется изменять. Так, например, если коснулся пола правый большой палец, задержитесь в этой позиции 1 мин, а затем расцепить пальцы и положить на пол левый большой палец, после чего переплести пальцы один за другой и вытягивать руки также в течение 1 мин. Это будет способствовать гармоничному развитию и гибкости обоих плеч, локтей и запястий.
10. Оставаться в «Позе плуга» 1—5 мин, пока дыхание не сбилось.
11. Освободить кисти, поднять ноги и постепенно опуститься на пол. Лечь на спину и расслабиться.
В начальном периоде переплетать пальцы, возможно, будет сложно, но при регулярном выполнении они станут более податливыми.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности

Если у вас не хватает растяжки для выполнения основной позы плуга, вы можете делать пурва-халасану: ноги не опускаются за голову, а держатся под углом 45 градусов к полу. При этом ноги разведены в стороны, а под ягодицы подложить кулаки. Эта поза поможет постепенно увеличить гибкость ног и спины.
Когда подбородок упирается в центр грудины, повороты головой в любую сторону делать не стоит — это может привести к травме.
Асана является симметричной, и нужно следить за симметричным распределением нагрузки во время ее выполнения. На начальном этапе особенно важно контролировать, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму асану.
Внимание! Асану и ее вариации не рекомендуется выполнять тем, у кого очень слабые мышцы (особенно спины), а также пожилым людям, которые не имеют достаточной физической подготовки. Кроме того, не стоит ее делать тем, кто страдает от пояснично-крестцового радикулита или имеет другие заболевания спины, а также при высоком артериальном давлении, артериосклерозе, бронхиальной астме, травмированных шейных позвонках, боли в области шеи и плечевого отдела, во время менструации, беременности. Эта асана оказывает значительное влияние на гормональную сферу и позвоночник, поэтому детям до 12-ти лет выполнять ее тоже не рекомендуется.

Подготовила Алла ГРИШИЛО.