У многих людей, особенно старшего возраста, межпозвонковые диски изношены. Смещаясь, позвонки могут давить на нервные корешки, выходящие из спинного мозга. Как результат — усталость и боль в спине, а также в других органах, «чьи» нервы зажаты. Обычно в таких случаях большинство людей спешит в аптеку, чтобы купить чудодейственную мазь от боли. Но причина боли в пояснице от этого не исчезает. Тем не менее можно воспользоваться несложными упражнениями для позвоночника, которые помогут поставить позвонки на место и устранить вероятную причину боли в спине. Вместе с тем наладится кровоснабжение внутренних органов и улучшится их работа. - Упражнение для расслабления мышц спины и растягивания поясничного отдела позвоночника: висение на перекладине (гимнастической стенке или кольцах). По возможности, делайте это упражнение несколько раз в день на протяжении 15—20 секунд (рис. 1). - Лежа на спине, руки протяните за головой на полу. Потянитесь, задержитесь в таком состоянии на 5—8 секунд. Повторите 5 раз (рис. 2). - Упражнение «кошачий позвоночник»: станьте на колени и обопритесь руками об пол. Выгибайте спину вверх и вниз. Повторять 10 раз (рис. 3, 4). Обратите внимание Сначала делайте упражнения с минимальной амплитудой и без резких движений. Не делайте упражнения через боль. Нагрузку увеличивайте постепенно. Не стремитесь к тому, чтобы слышать хруст в позвоночнике. Выполняя упражнения, постарайтесь максимально расслаблять мышцы спины. Упражнения можно делать в любой последовательности.