О ЛЕКАРСТВЕ, КОТОРОЕ ВСЕГДА РЯДОМ С ВАМИ

Йога омолаживает организм, дает телу гибкость, укрепляет связки, суставы, улучшает работу внутренних органов, гармонизирует психоэмоциональное состояние. Она поможет стать спокойнее, научит быть терпимее к окружающим, придаст уверенности в своих силах. В йоге положения рук и тела, имеющие лечебный эффект, называются мудрами. Основными считаются 25, а всего их около тысячи. Предлагаем вашему вниманию самые простые. Их можно делать дома у телевизора, во время перерыва на работе, в транспорте и т.п. Но чтобы от упражнений были польза и результат, желательно придерживаться нескольких общих рекомендаций. Перед выполнением нужно успокоиться и сконцентрироваться на своих ощущениях. Желательно делать мудры обеими руками. Но если, например, вы держитесь за поручень в транспорте или несете сумку, то можно и поочередно. «Держать» мудру нужно не менее 3 мин, но не более 30 мин — чрезмерное «вмешательство» в работу внутренних органов и эмоциональное состояние могут навредить. Еще вариант — выполнять мудры три раза в день по 15 минут. Если мудра не помогает, возможно, вы ее неправильно выполняете или она просто не подходит вам. Попробуйте подобрать себе ту, которую вам делать особенно приятно, и тогда, скорее всего, результат не заставит себя долго ждать. Кроме того, нужно обязательно верить в то, что мудра поможет. Перед выполнением мудр сделайте несколько глубоких вдохов. Для того чтобы успокоиться, замедляем выдох. Чтобы взбодриться, усиливаем дыхание.

1. Жест молитвы (помогает собраться, получить равновесие, активизирует работу левого и правого полушарий головного мозга — повышает трудоспособность, придает ясность и четкость мышлению): сложите ладони перед грудью. 2. Мудра жизни (благоприятно влияет на работу печени и желчного пузыря, придает уверенности): соедините кончики большого, безымянного пальцев с мизинцем, другие пальцы выпрямлены. При выполнении мудры представьте, что вы находитесь в цветущем саду, глубоко дышите. 3. Мудра преодоления препятствий (стимулирует сердечную деятельность, укрепляет сердечную мышцу, открывает бронхи и устраняет напряжение): левую руку держите перед грудью ладонью вверх. Пальцы едва согнуты. Правую руку, согнув пальцы, ладонью вниз положить в левую. Руки держать близко к груди на уровне сердца. Во время выдоха, не разъединяя пальцы, тянуть с силой руки в разные стороны. Мышцы плеч и груди при этом напряжены. При вдохе напряжение исчезает. Это мудра огня, следовательно, при выполнении представьте себе картину в красных тонах или смотрите на что-то красное. 4. Мудра энергии (повышает общую жизненную силу, снижает усталость и нервозность, улучшает зрение): представьте перед собой дерево — на вдохе представьте, как в корнях течет сила, они становятся толще и длиннее. На выдохе энергия направляется в ствол, потом в крону и дальше в небо, навстречу солнцу. В это время на обеих руках большой, средний и безымянный пальцы «собрать» кончиками друг к другу, остальные пальцы выпрямлены. 5. Мудра «Спасатель жизни» (устраняет «осложнения» на сердце, скорая помощь при резком ухудшении самочувствия): на обеих руках указательным пальцем дотронуться до подушечки у основания большого пальца. Одновременно над указательным пальцем соединить кончики среднего, безымянного и большого пальцев. Мизинец прямой. При выполнении представьте бутон розы. Когда вы выдыхаете, каждый лепесток раскрывается, и так до тех пор, пока не раскроется последний. 6. Мудра индийского бога богатства Куберу (дает уверенность в достижении цели или исполнении желания, очищает лобные пазухи): на обеих руках — соединить кончики большого, указательного и среднего пальцев. Остальные два пальца — на середину ладони. При вдохе на полную грудь втяните воздух, будто хотите сполна ощутить запах цветка.

Подготовила Оксана ОСТРЯНКО.