Арнольд Михайлович Гринштат — автор оригинальной методики восстановления здоровья с помощью физических упражнений. Результаты применения этой системы просто поражают: это и ускоренное сращивание костей при различных переломах, и поднятие опущенных органов, и эффективная помощь при остеомиелите, артрозе, остеопорозе, межпозвонковых грыжах, травмах связок, менисков, сколиозе и т.д.
К сожалению, Арнольда Михайловича уже с нами нет. Но его методика оздоровления живет и помогает людям. О ней, ее авторе, своем опыте и наработках расскажет продолжатель дела Арнольда Гринштат, в прошлом его верный товарищ, сподвижница и жена, тренер-реабилитолог с 20-летним стажем Ирина Тапкова-Гринштат.

Случайных встреч не бывает...

— Пани Ирина, как известно, любая встреча в нашей жизни не случайна, когда и как судьба свела Вас с Арнольдом Михайловичем?
— В 1989 году у меня были послеродовые проблемы, и мой тренер (я в прошлом спортсменка) привел меня к Арнольду Михайловичу. Так я стала сначала его пациенткой, затем сподвижницей, а впоследствии женой. Вы правы: случайных встреч в жизни не бывает, так, пожалуй, было угодно судьбе и Богу, чтобы мы познакомились и дело его жизни стала и моим.
Методика Арнольда Михайловича, на мой взгляд, гениальна и очень проста. Она системно, органично задействует организм на борьбу с любыми болезнями. С помощью своей системы упражнений Арнольду Гринштату удавалось восстанавливать серьезно травмированных спортсменов за месяцы, причем в такое физическое состояние, что они показывали лучше, чем до травм, результаты и становились чемпионами мира. Такой же великолепный эффект дает эта система в оздоровлении детей, людей преклонного возраста, хронических больных и всех, кто хочет быть здоровым.
- Ирина Викторовна, а чем отличается методика Арнольда Гринштата от остальных оздоровительных комплексов и систем?
— Эта методика построена по принципу гомеопатии — микронагрузки в макродозах, и никаких болевых ощущений.
Весь комплекс можно разделить на три подхода. Первый — это упражнения общего действия, которые влияют на весь организм. Другая группа упражнений направлена ​​на сердечно-сосудистую систему. Третий подход — это профилактика и лечение нарушений позвоночника. Но главное, что отличает эту методику, — это вибрация. Все упражнения так или иначе связанны с вибрацией.

Целебные вибрации и дыхание «по-собачьи»

Вибрационные движения издавна используют в различных оздоровительных методиках. Например, их применял в своей практике известный японец Кацудзо Ниши. Он разработал простые методы усиленного обновления и восстановления кровеносных сосудов путем вибрационных упражнений и контрастных воздушных ванн.
— Какую же пользу дают вибрационные движения человеческому организму?
— Оздоровительное влияние вибрации на организм разностороннее. Прежде всего, она нормализует обмен веществ на клеточном уровне. Из-за ограничения двигательной активности и отсутствия активных мышечных сокращений клетки не способны самостоятельно освобождаться от ядовитых продуктов обмена веществ. Как следствие, они накапливаются в тканях и органах и отравляют организм, а это в свою очередь дает толчок для развития различных заболеваний.
В результате же вибрации и активных мышечных сокращений клетка буквально выталкивает накопленные отходы в межклеточную жидкость, откуда, с помощью тех же вибраций, происходит выведение их из организма. Освобождаясь от яда, клетки получают способность усваивать необходимые для нормальной жизнедеятельности питательные вещества и кислород, восстанавливая таким образом природный обмен веществ. К тому же улучшается функция пищеварительного тракта и печени, усиливается перистальтика кишечника.
Благоприятно влияют вибрации и на стенки кровеносных сосудов, вследствие чего повышается их эластичность и удаляются холестериновые бляшки. Известно о положительном влиянии вибрации на функционирование центральной нервной системы — за счет улучшения кровоснабжения головного мозга и питания нервных клеток.
С помощью вибрации Арнольд Гринштат пытался решить еще одну глобальную проблему современной цивилизации — недостаток двигательной активности. По его подсчетам, в течение одного занятия по его методике именно за счет вибрации выполняется около 8000 движений, что составляет двухдневную норму физической нагрузки.
Вторая уникальная особенность методики Арнольда Михайловича — это то, что все его упражнения выполняются на фоне так называемого собачьего дыхания: частые выдохи открытым ртом. Понаблюдайте за тем, как дышат собаки, вернее, не дышат, а выдыхают. Это частое поверхностное дыхание в ритме движений с активным акцентом на выдохе. Вдох — непроизвольный, пассивный и незаметен. Во время такого дыхания происходит накопление углекислоты в крови, что положительно влияет на течение окислительно-восстановительных процессов в организме (это расширение сосудов сердца, головного мозга и многое другое). Такое поверхностное дыхание иногда можно использовать, когда нужно быстро, до приезда «скорой», облегчить приступ боли в сердце или мигрени.

Пожизненная инвалидность — не приговор

— Ирина Викторовна, приведите, пожалуйста, примеры оздоровления людей по методике Арнольда Михайловича.
— Как-то во время автомобильной аварии мужчине оторвало руку. После лечения через два месяца начался остеомиелит (воспалительное поражение кости и костного мозга). Кости стали гнить, образовался свищ. К Арнольду Михайловичу мужчина пришел в критическом состоянии: предплечье — как бревно, обширный отек. Случай был очень сложным. Однако через 2 месяца индивидуальных занятий свищ закрылся, отек прошел, мышцы наросли. Мужчина стал практически здоровым. Он отжимается от стены и от пола, выдерживает полную нагрузку.
И таких случаев в практике Арнольда Михайловича было очень много. Травмированные спортсмены, балерины, обычные люди, которым врачи вынесли приговор пожизненной инвалидности — все они обязаны автору уникальной методики своей полноценной жизнью.
Моя соседка, которой 69 лет, ходит ко мне на занятия уже три года. До этого у нее было много проблем со здоровьем — с позвоночником, с давлением, поджелудочной железой, артроз тазобедренного сустава... Сейчас она достигла таких результатов, что дает фору намного моложе себя.
Я работаю теперь с одной женщиной, у которой остеопороз и перелом бедра. Врачи сказали ей в течение 8 недель не делать никаких движений ногой, а три месяца не наступать на нее. Когда мы начинали занятия, мышцы у нее были уже атрофированными, нога отекла, имела синий цвет, стать на нее женщина не могла. К тому же у нее варикозное расширение вен, трофическая язва. Вследствие занятий язва стала затягиваться, перестали отекать ноги. В начале, конечно, было обострение. Но это предсказуемый процесс, ведь благодаря упражнениям усилилось кровообращение, а поскольку мышцы атрофированы, то не происходило достаточного откачивания крови. Однако впоследствии мышцы стали нарастать, и мы начали увеличивать нагрузку. Сейчас она уже стоит на ноге.
Еще у одной моей 68-летней клиентки из Одессы был перелом позвоночника. Ей нужно было делать операцию, и очень сложную, поскольку ситуация отягощалась наличием остеопороза. Женщина отказалась от операции, и я стала с ней работать. На 27 день занятий она встала, и сейчас мы работаем с ней уже в вертикальном положении.
Еще такой пример: женщина с поврежденной коленной чашечкой. Врачи настаивали на операции, но она много слышала о методике Гринштата и решила испытать ее на себе. Предварительно посоветовалась со мной. Я сказала, что не могу дать гарантий, но попробовать стоит, ведь это не экстренный случай — когда следует сразу ложиться под нож, время еще есть. Женщина согласилась. Через 2 месяца боль прошла, а через 4 она почувствовала себя здоровой. За это время нарастила все мышцы, даже помолодела...

Какие корни, такие и семена

Вообще для меня примером в жизни есть мой отец, который и приучил меня жить в постоянном движении. Ему уже 76, а он ежедневно или плавает, или ходит по несколько километров. Когда неблагоприятная погода — он и его жена делают упражнения по методике Арнольда Михайловича или занимаются на велотренажере. У него ни один день не проходит без интенсивных движений. Он живет полноценной, активной жизнью, продолжает работать, его часто приглашают за границу как замечательного специалиста в своем деле.
Некоторые люди скажут, что такая активность и здоровье подарены природой. Но, поверьте мне, от природы дано почти всем. Однако только работа над собой позволяет сберечь здоровье до пожилого возраста и продлить активное долголетие.
Следует отличать повседневную суету и правильные движения — это разные вещи. Люди обычно совершают много однообразных движений, перенапрягая определенные мышцы и не задействуя при этом другие. Только правильные, целенаправленные движения могут дать положительный результат по оздоровлению.
Занимаясь по методике Арнольда Гринштата, мы движемся с минимальной затратой энергии, а между тем укрепление мышц происходит невероятно быстро. И координация движений вырабатывается такая, что ее не нарушишь даже при переутомлении. Почему? Да потому, что весь организм действует сбалансировано, а мышцы, эти природные помпы, качая кровь, разносят ее во все уголки тела.
К тому же методика направлена ​​на легкую работу позвоночника, без перенапряжения позвонков. Кстати, рост человека, как известно, в пожилом возрасте уменьшается — происходит так называемое «всідання»(??) позвонков. Занимаясь по системе Гриншата, вы сможете не только это предотвратить, но и вырасти на несколько сантиметров. Например, Арнольд Михайлович в юности имел рост 171 см, а в 62 года — 172,5 см.

Здоровые родители — здоровые дети

— Пани Ирина, у Вас есть опыт в оздоровлении детей с помощью этой методики?
— Да, конечно. Одна мама привела в прошлом году восьмилетнюю девочку, страдающую от постоянной головной боли. Никакие обследования не могли выяснить причину такого состояния ребенка. Никакие средства не помогали. Как только мы поставили ей координацию движений (кстати, нарушение координации движений — это болезнь), головная боль стала утихать и через неделю ребенок о ней совсем забыла.
Еще у одной девочки было воспаление коленного сустава. Она не могла делать элементарные упражнения, хотя занималась художественной гимнастикой. Перед тем как ребенка ко мне привели, ее лечили около 3 месяцев, но безрезультатно. Мы с ней работали в течение 2 месяцев, боль прошла и она даже стала участвовать в соревнованиях по художественной гимнастике.
Замечено, что у детей, которые занимаются по системе Гринштата, повышается концентрация внимания, развивается способность длительно и без устали заниматься уроками или любым другим делом.
Также есть положительные результаты применения этой методики и при бесплодии. У Арнольда Михайловича было пять случаев, когда женщины, несмотря на безжалостный приговор врачей, смогли стать мамами. Бесплодие может быть обусловлено малоподвижным образом жизни — происходит гормональный сбой, различные застойные явления. Занятия помогают активизировать все органы, наладить гормональное функционирование, а  весь организм начинает гармонично работать. В моей практике тоже есть супруги, которые после 6 лет безрезультатных попыток забеременеть, позанимавшись всего 2 месяца, уже ждут ребенка.
Вообще стоит наконец понять, что здоровье детей напрямую зависит от здоровья родителей еще до того, как они их родили. Поэтому, если хотите иметь сильных, здоровых детей, не ленитесь заниматься собой.

Омолаживание без пластики

— Ирина Викторовна, имея свой личный опыт применения этой методы, не добавили ли Вы к ней чего-то нового?
— Методика Арнольда Михайловича — это основное, на ней держится все. Но я не стою на месте, постоянно что-то исследую, изучаю. Поэтому добавила к ней упражнения для глаз и лица — что особенно нравится женщинам.
Поняв, что во время выполнения упражнений по методике Арнольда Михайловича происходит интенсивное кровообращение, я подумала: а почему бы его не перенаправить на глаза? Ведь развитие с возрастом катаракты и глаукомы, как отмечают врачи, обычно вызвано застойными явлениями в органе зрения. Поэтому начала работать в этом направлении. И уже есть положительные результаты.
Например, ко мне обратилась женщина 68 лет с катарактой. Мы уже год с ней работаем. Я не могу сказать, что зрение у нее полностью восстановилось. Но когда недавно она обратилась к окулисту, чтобы изменить линзы очков (им уже 10 лет, и они затерлись), то оказалось, что зрение у нее такое же, как и 10 лет назад. Как известно, когда развивается катаракта, то зрение ухудшается, а тут за год занятий, вероятнее всего, оно даже улучшилось.
Кроме того, я занимаюсь гимнастикой для лица. С возрастом мы стареем, кожа теряет свою эластичность, лицо обвисает. Но на нем тоже есть мышцы. Например, у меня были впалые щеки, и я их себе, как видите, «накачала». (У пани Ирины действительно очень милые округлые щечки. — Авт.). А тем людям, которые приходят ко мне и начинают рассказывать, какие у них возрастные заболевания, я говорю: «Возраст — это только цифра в паспорте, закройте его и забудьте. И если вы хотите быть здоровыми — то будете!»
Там, где слабые мышцы, — слабые кости. Истончаются мышцы — истончаются кости. Это физиологический процесс, но костную массу можно тратить не так быстро. Хорошая мышца будет питать кость, соответственно ее истончение будет происходить гораздо медленнее. Я в прошлом теннисистка, и у меня правая кисть была в полтора раза толще, чем левая. Когда я перестала заниматься, она стала такой, как левая. Поэтому это доказывает: чем крепче мышцы, тем крепче кости. В принципе на этом строится и процесс сращивания всех костей. Мышца начинает работать, наращивается — и укрепляется кость. Так же и с мышцами лица.
В заключение хочу сказать, что большинство людей, к сожалению, начинают заниматься собой и своим здоровьем только после того, как получают травмы или заболевают, или после других проблем. Но, как говорится, под лежачий камень вода не течет. Известное высказывание: лучше предотвратить, чем впоследствии лечить, — уместно сегодня, как никогда. Методика, которую подарил человечеству Арнольд Гринштат, подходит всем: и здоровым, и больным, и взрослым , и детям. Она проста в применении и не требует много усилий и времени. Поэтому я советую не ждать, пока рак свистнет, а начать работать на свое здоровье именно сейчас, это не только убережет вас от болезней, но и продлит молодость и подарит долголетие.

Основные правила применения системы упражнений Гринштата

• Изучать этот метод желательно поэтапно, то есть, не следует осваивать все элементы сразу.
• Следует осторожно подбирать дозировки нагрузок, постепенно доведя их до нормы.
• Продолжительность занятия обычно должна быть 45—60 мин три раза в неделю, поскольку за одно занятие набирается двухдневная норма движений, необходимая для оздоровления.
• Тренировка строится по принципу гомеопатии: микронагрузки в макродозах. Движения, по этой методике, выполняются гораздо быстрее, чем, например, во время обычной зарядки или фитнеса. Применяются и так называемые импульсные движения — в ускоренном темпе, например, бег на месте на максимальной скорости.
• Во время упражнений дышать следует «по-собачьи», часто, через рот, с акцентом на выдохе, который выполняется при каждом движении.
• Последнее употребление пищи должно быть не позднее чем за 1,5 часа до занятия. Сразу после тренировки — есть не стоит.
• Контроль за состоянием и уровнем нагрузки осуществляется по пульсу. После нагрузки он должен обязательно повышаться: у молодых людей со здоровым сердцем — до 170 уд/мин, у людей с больным сердцем и пожилых — до 120 уд/мин, иначе не будет тренировочного эффекта. Через 1—2 мин отдыха после нагрузки (в позе кучера) пульс должен снизиться: у первых — до 120 уд/мин, у вторых — к значениям, которые были в состоянии покоя до нагрузки. Чем меньше времени потрачено на восстановление пульса, тем лучше тренировочный эффект.
• Обычно уже после 10 занятий наблюдается явное улучшение состояния. Прежде всего восстанавливаются сердечнососудистая и дыхательная системы.

Упражнения, рекомендуемые арнольдом гринштатом для самостоятельного освоения

В положении лежа.
1. Лежа на животе, руки под подбородком, 50 раз подвигать ягодицами влево-вправо (на несколько градусов) в ритме коротких выдохов (дыхание «по-собачьи»). 
2. Лежа на животе, руки под подбородком, поднимать прямую правую ногу на 5—10 см (не более) от пола 10 раз. То же повторить левой ногой. По мере освоения этого упражнения время выполнения можно продлить до 5 мин. Все делать без значительных усилий и не доводить до боли. При ее возникновении количество движений следует уменьшить. Все движения выполнять на короткий выдох.
3. Лежа на спине, колени согнуть под углом 90 градусов, ступни на полу на ширине плеч, руки лежат вдоль тела или под головой. Поднять таз на высоту 5—10 см от пола. Повторить несколько раз в быстром ритме, т.е. вибрируя. Постепенно время выполнения упражнения можно довести до 30—40 секунд. 
4. Лежа на спине, ноги прямые, пятки свести вместе, все тело натянуто и напряженно, как струна. Поднимать и опускать таз, не касаясь ягодицами пола, в импульсном ритме. Продолжительность — до 30 секунд. 
5. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки под головой, мышцы тела напряжены. Отрывать голову и плечевой отдел на 3—5 см от пола с коротким выдохом при каждом подъеме. Опуская плечи вниз, мышцы живота легко расслаблять. Повторить несколько раз в импульсном ритме. Продолжительность — до 30 секунд. 
6. Встать на колени, руками упереться в пол, руки и ноги на ширине плеч, спина чуть расслаблена и прогнута вниз. Вибрация всем телом за счет легкого сгибания рук в локтях и резкого их выпрямления. Ритм движений — по самочувствию. Время выполнения — 1—2 мин. Во время каждого движения делать короткий выдох.
Закончив это упражнение, можно посидеть в положении кучера (сесть на стул или на пол, полностью расслабиться, свесить голову на грудь и закрыть глаза). Резко вставать запрещается.
В положении стоя.
7. Вибрация. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сгибание (на 1—2 см) и разгибание ног, благодаря чему вибрирует все тело. Пятки ни в коем случае не отрывать от пола. По мере освоения упражнения количество движений можно довести до 100—160 раз в минуту. Следите, что бы осанка была прямой. Продолжительность выполнения упражнения — 5 мин. Во время каждого движения вниз — короткий выдох. Вдох — самовольный при поднимании. 
8. Бег на месте. Темп нормальный. Бег плавный на подобии коня-иноходца, т.е. правая рука и правая нога движутся одновременно. Руки — вверх-вниз вдоль туловища, плечи слегка проворачиваются в горизонтальной плоскости — происходит эффект самомассажа позвоночника. Пальцы ног чуть оторваны от пола, пятки пола не касаются. Желательно при опускании ноги колено выпрямлять, что дает эффект «кенгуру» или «блохи», то есть бег с минимальным усилием. Дышать «по-собачьи»: на каждое движение — выдох, а вдох — самопроизвольный. Продолжительность бега постепенно довести до 5 мин, а потом можно и до 10.
При реабилитации после перенесенных заболеваний следует начинать с 30 секунд бега на месте 2—3 раза в день, постепенно увеличивая его продолжительность до 30 мин. При этом необходимо следить, чтобы во время бега отрыв стопы от пола был минимальным, поскольку чем выше поднимаются бедра, тем больше расход энергии и быстрее возникает усталость. Ноги в коленях сгибаются минимально, а стопа приземляется с опорой на носок, что увеличивает нагрузку на голеностопные суставы. Поэтому в начале занятий в области голеностопа могут появиться болезненные ощущения, которые постепенно пройдут в процессе адаптации к беговым нагрузкам связочного аппарата. 
9. Интенсивный бег на месте — движения те же, что и в предыдущем упражнении, но в максимальном темпе, на грани индивидуальных возможностей и с большим отрывом пальцев от пола. Сначала бежать — 5 секунд, постепенно время бега довести до 30. После бега необходимо проверить пульс.
У тренированного человека он в среднем обычно должна повышаться до 180—200 уд/мин. Через 2 мин отдыха следует снова проверить пульс: в норме он должен снизиться до 120 уд/мин. Если человек еще недостаточно тренированный, то пульс не должен превышать 160 уд/мин.
Нужно отметить, что такие показатели пульса могут допустить только молодые тренированные спортсмены, прибегают к методике Арнольда Гринштата для восстановления после травм. Во время занятий людей среднего возраста, как правило, детренироованных и имеющих в какой-то степени склероз сердечных артерий, по канонам спортивной физиологии и медицины, допускать такую ​​интенсивность упражнений нельзя, поскольку коронарные сосуды в них потеряли эластичность и плохо расширяются в ответ на нагрузку, кислорода не хватает и может развиться гипоксия миокарда с угрозой инфаркта.
Поэтому Гринштат предлагает пожилым или ослабленным болезнью людям следить, чтобы пульс не превышал 120 ударов в минуту. Это очень важная рекомендация, по сути, правило «техники безопасности» во время занятий по методике А. Гринштата.
10. Дыхательное упражнение, которое позволяет достичь эффекта «собачьего» дыхания. Ноги на ширине плеч, руки на уровне груди, локти разведены. Начало движения: чуть присесть на упругих ногах и вернуть плечи вправо (короткий вдох). Затем подняться в исходное положение и снова повернуть плечи влево (короткий вдох). Голову не поворачивать. Выдох при каждом движении. Выполнять — до 1 мин.
С упором на руки в различных положениях.
11. «Панель» — упор на руки лицом вниз. Руки прямые, ноги тоже прямые и вытянуты. Импульсные движения за счет усилий рук — поднимание и опускание таза (на 3—5 см), напоминают отжимания от пола. Дышать «по-собачьи». Выполнять до 30 секунд. 
12. Похожее на предыдущее упражнение, но лицом вверх. Движение напоминает подбрасывание тела вверх. Выполнять до 30 секунд.
13. Стоя лицом к стене, ноги на ширине плеч на носках, на расстоянии шага от стены. Пружинистый (в виде вибрации) упор в стену ладонями, не сгибая колен. Возможны различные варианты выполнения: например, сначала опора на всю поверхность ладони, потом — на все пальцы, далее — на три пальца, на два, можно и на кулаки. Между движениями, во время отстранения от стены, можно делать хлопки руками: сначала резко хлопнуть один раз, потом два, три и т.д. — до шести раз; напоследок сделать 100 легких пружинистых движений с опорой на пальцы. Дышать «по-собачьи». 
В положении сидя.
14. Сидя на жесткой поверхности, спина прямая, ноги на полу на ширине плеч, руки расслабленно лежат на бедрах. За счет пружинистых движений ног и туловища, а также сокращений ягодичных мышц часто подпрыгивать на жесткой поверхности сиденья. Выполнять в течение 1 мин. Дышать «по-собачьи».
После каждого упражнения (в положении стоя, с упором на руки и сидя) следует делать 1 мин отдыха в позе кучера.

В статье использованы материалы из альманаха «ФИС: Золотая библиотека здоровья «Арнольд Гринштат: Двигайтесь правильно – и будьте здоровы».

Беседовала Алла ГРИШИЛО.