Наверняка, не только меня, удивляют и восхищают люди, которые живут 80 и более лет, при этом сохраняя активность, целеустремленность и позитивное отношение к жизни. Встречая их, невольно «заряжаешься» их оптимизмом. Когда звонят такие читатели, делятся опытом, о чем-то спрашивают, благодарят за советы, я обычно ошибаюсь, угадывая их возраст, отнимая 10-20 лет. А они сокрушаются или смеются: «Ну что вы, мне гораздо больше». Неужели? А голоса, словно у молодых, и отношение к происходящему вокруг не безразличное, а полное искреннего интереса и желания быть нужными, поддерживать себя в форме и помогать другим. Как им это удается? В чем секрет молодости и долгожительства? Об этом и многом другом разговор с доктором биологических наук, главным научным сотрудником государственного учреждения «Институт геронтологии» АМН Украины Наталией ПРОКОПЕНКО.

САНГВИНИКИ – ВПЕРЕДИ

- Наталия Алексеевна, мы часто задаем себе вопрос: почему одни люди уже в 50 лет приобретают «букет» болезней, а другие – и за 80 крепко спят и не могут сидеть на месте? Это воля судьбы, случайность или закономерность? - Все люди стареют, и мы с вами, и долгожители, но по-разному. Многое зависит от условий жизни, питания, физических нагрузок. Что касается долгожителей, у них на первое место выступает генетический фактор, то есть способность жить дольше других передается по наследству. Такие люди по природе своей выносливые, работоспособные, не злопамятны, не зацикливаются на проблемах, а стараются либо не обращать на них внимание, либо решать. На вопрос - легко ли засыпают, страдают ли бессонницей? - большинство отвечают, что у них хороший здоровый сон. Если рассматривать долгожителей с точки зрения темпераментов (сангвиник, холерик, флегматик, меланхолик), то они – сангвиники, с вкраплениями флегматика. У сангвиников сильный уравновешенный тип нервной системы, они хорошо контролируют выражение своих чувств и действий, трезво оценивают внешнюю действительность, легко привыкают к новым требованиям и обстановке, энергичны, испытывают удовольствие от жизни. Флегматики доброжелательны, рассудительны, благоразумны, при больших неприятностях остаются спокойными, серьезно относятся к принятию решений. Есть такой забавный пример, который показывает, в чем разница между четырьмя темпераментами. На лавочку садится человек и кладет рядом шляпу. Подходит прохожий и нечаянно опускается прямо на эту шляпу. Если сидящий – холерик, он начнет сердиться и ругаться, если – меланхолик, то может расплакаться, если - флегматик, подождет пока тот встанет, если сангвиник – рассмеется и даже пошутит.

ВНУТРЕННИЙ РЕСУРС – ПРОТИВ ТРУДНОСТЕЙ

- Можно сказать, что долгожители – неунывающие оптимисты. - Но они также люди с внутренним стержнем. Мне запомнился один эпизод, который рассказала дочь долгожительницы. Это было во время голодомора. Мать наварила картошки и строго приказала детям садиться за стол и кушать. Сама отошла к двери и внимательно наблюдала, чтобы все поели. «Мамочка, а ты разве не хочешь?» - наивно спросила младшенькая. «Нет», - твердо ответила женщина и не двинулась с места. «Теперь-то я понимаю, что она очень хотела кушать, - вспоминала дочь, - но ради нас терпела голод. Знала, что только так поможет своим детям. Прожила она больше 90 лет». То есть генетически происходит как бы естественный отбор. Одни умирают, а другие мужественно переносят трудности, выживают и при этом остаются людьми. Внутри их организма заложены такие жизненные ресурсы, что даже очень сложные испытания для них не пагубны. Они проходят эту грань и продолжают жить и развиваться.

ФАКТОРЫ РИСКА

- Случается, что люди, которым Бог дал многие лета, в силу разных причин не могут о себе позаботиться в старости… - Это действительно так. Ведь цель не в том, чтобы прожить долго, важно, чтобы жизнь была долгой и качественной. За границей для этого создаются условия (необходимое медицинское обслуживание, клубы по интересам, коррекция физических нагрузок после ухода на пенсию). У нас, к сожалению, по-другому, в основном все зависит от самого человека. Тем не менее, как я уже говорила, долгожители «по наследству», переносят и плохую экологию, и скромное питание, и недостаточный медицинский уход, оставаясь, в большинстве своем, активными и жизнерадостными. Обычные люди часто сами себе укорачивают жизнь. Наш институт проводил исследования с целью выявить причины, влияющие на процессы старения. Результаты таковы. У мужчин на первом месте стоят вредные привычки (курение и алкоголь, но особенно – курение, ведь оно ухудшает работу не только сердечно-сосудистой системы, но и пищеварения и других систем организма, отсюда и преждевременная смертность среди сильной половины человечества), следующие факторы риска – характер питания, недостаточная двигательная активность, условия работы, территория проживания. У женщин на первом месте – характер питания, далее идут – материальное положение, жилищно-бытовые условия, двигательная активность и тоже территория проживания.

КАК НЕ НУЖНО ПИТАТЬСЯ

- И для мужчин и для женщин в начале «списка» причин преждевременного старения – характер питания. Как не нужно питаться, чтобы сохранять молодость? - Расскажу об этом, ссылаясь на результаты еще одного исследования, проводимого лабораторией гигиены труда в прошлом году на трех предприятиях Киева. Общались мы с людьми старше 50 лет. Определяли уровень функциональных возможностей организма. Особое внимание обращали и на питание. Сразу бросается в глаза, что практически у всех обследуемых индекс массы тела (ИМТ) был выше того, который рекомендуется Всемирной организацией здравоохранения. Измерить индекс массы тела может любой человек. Для этого свой вес (массу тела) нужно разделить на рост в метрах квадратных. Если ИМТ меньше 20 – вы истощены, энергетического запаса не хватает. Если ИМТ превышает 27, это признак ожирения, которое, как известно, отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему. Вспомним, что именно заболевания сердечно-сосудистой системы стоят на первом месте среди причин смерти нашего населения. Когда мы начали измерять калорийность питания, оказалось, что у большинства питание не дотягивает до нормы. Для мужчин, которые не занимаются интенсивным физическим трудом, дневная норма – 2300-2500 килокалорий, для женщин – 2000-2100. Кроме того, оно не сбалансировано. Такие важные для построения белка продукты, как рыба, творог, кисло-молочные продукты, мясо, яйца, испытуемые ели в очень малом количестве. Отдавали предпочтение крупам, картофелю, макаронным, хлебо-булочным изделиям, салу. За счет них и набирали лишнюю массу. Также в большинстве своем они не придерживались режима питания, вместо 3-разового, в лучшем случае питались 2 раза в день. Основной прием пищи у мужчин был в вечернее время, у женщин – в обеденное. О какой продолжительности жизни может идти речь, если к питанию такое отношение! Конечно, сейчас такое время, что не каждый может позволить себе разнообразить рацион. Но позаботьтесь хотя бы о том, чтобы на столе были салаты (из моркови, буряка, капусты), если нет противопоказаний, фрукты, хотя бы иногда покупайте нежирное мясо, кисломолочные продукты. Ведь это ваш посильный вклад в свое здоровье и долголетие.

УПРАЖНЕНИЯ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

- Второй фактор, который совпал у мужчин и женщин, – недостаточная двигательная активность. Возможно, Вы посоветуете, какие упражнения нужно выполнять, чтобы активизировать жизненные силы организма. - Есть прекрасный комплекс упражнений с метровой гимнастической палкой, разработанный специалистами нашего института. Эти упражнения полезны людям разного возраста, они положительно влияют на все мышцы, суставы, позвоночник. Палка помогает мягко, без лишнего напряжения фиксировать движения на определенных частях тела, включить в работу разные группы мышц. Выполняйте каждое упражнение не спеша, без рывков, по 8-10 раз. Первое упражнение. Возьмите палку за края двумя руками и заведите ее за голову, не сгибая туловище. Потом, возвращаясь в исходное положение, остановите на уровне груди. Второе упражнение. Держа палку за края, вытягивайте левую руку в сторону (правая рука, согнутая в локте, тянется следом), слегка прижимая палку к туловищу. Потом вытягивайте правую руку в сторону (левая тянется следом). Третье упражнение. (Особенно полезно для позвоночника). Разместите палку между согнутыми локтями за спиной. Голова и таз – не смещаются. Поворачивайте только туловище направо-налево. Четвертое упражнение. Держа палку за спиной, проводя ею вверх-вниз, массируйте поясницу. Прислушивайтесь к своим ощущениям, не давите слишком сильно. Пятое упражнение. Для коленных суставов. Сядьте на стул. Один конец палки разместите под коленом правой ноги, а второй конец – положите на левую ногу. Сгибайте и разгибайте правую ногу. После этого, разместите палку под коленом левой ноги и то же проделайте для нее. Шестое упражнение. Для ладоней. Сядьте на стул. Палка – на коленях. Поочередно сперва внутренней, а потом внешней стороной ладоней обеих рук проводите вперед-назад по палке, таким образом массируя их. Седьмое упражнение. Выполняется без палки. Станьте ровно и поднимите руки вверх, разместив ладошки внутренней стороной к потолку. Напрягая тело, тянитесь вверх, словно хотите поддержать потолок.

УЧИМСЯ ЛЮБИТЬ ЖИЗНЬ

- Многим, наверное, хотелось бы жить долго, активно и счастливо. Для этого, кроме приведенных выше советов, хорошо бы «разбудить» в себе сангвиника. Как это сделать? - Обычно темперамент закладывается с рождения и изменить его практически не возможно. Но, тем не менее, научиться относиться к жизни позитивно, любить, уважать и понимать себя и других можно. Займитесь самовоспитанием, включите для этого волю. Начните с малого. Даже в плохом старайтесь найти что-то хорошее (ведь могло быть гораздо хуже) и выделить его (не погружайтесь в проблему). Помните: любую сложную ситуацию можно решить, но иногда для этого нужно время. Не принимайте поспешных решений и не будьте слишком категоричны. Вспомните известную истину: как ты относишься к людям, так и люди будут относиться к тебе. Если вас обидели, не обвиняйте во всем обидчика, постарайтесь его понять, подумайте, почему он совершил такой поступок, возможно, ваше неправильное поведение подтолкнуло его к этому. Ищите золотую середину, поступайте так, чтобы было хорошо и вам, и людям, которые живут рядом. Это и есть рецепты душевного и физического долголетия.

Людмила БЕЗВЕРХНЯЯ,