Профессор И. Неумывакин в своей книге «Перекись водорода» пишет, что утром бегать нельзя. Но когда можно - не пишет. Хотелось бы получить по этому поводу разъяснения. С уважением Ленмар МЕСНИЦКИЙ. г. Симферополь.

Письмо комментирует кандидат медицинских наук, психофизиолог, врач-санолог Киевского городского центра здоровья Виктор ЛОЗИНСКИЙ.

Бег - полезное для здоровья занятие. Многие считают, что это лучшее средство от гипертонии, одышки, насморка, он помогает держать себя в тонусе, улучшает кровообращение. Кроме того, во время бега работают все группы мышц: не только икры и бедра, но и пресс, руки, шея... При этом нагрузка на все тело довольно умеренная. Бытует мнение, что бегать утром нельзя, так как организм еще не проснулся, не отдохнул, а бег, безусловно, - сотрясение для организма. Особенно это касается тех, кто любит укладываться в кровать очень поздно и кому несколько часов сна не хватает для восстановления организма. В этом случае лучше дать себе отоспаться, полностью проснуться, а уже потом бегать. Тем не менее, когда и сколько нужно бегать, подскажет сам организм. Тем, кто ложится спать не позднее 22 часов и просыпается в 6 утра, именно пробежки в это время дадут энергию на целый день. Кроме того, человек ориентируется на свое общее самочувствие, артериальное давление, в конце концов, рабочий режим и т.п. То же самое касается и продолжительности бега – кому-то хватит 10-15 мин, кто-то бегает час, сочетая пробежку с разными упражнениями. График пробежек также каждый подбирает себе индивидуально, но вообще 2-3 раз в неделю будет достаточно, можно через день. Если хочется бегать чаще, мышцам мало будет времени для восстановления. Даже опытным бегунам следует помнить, что слишком интенсивные нагрузки не оздоровляют, а, наоборот, разрушают организм, что становится заметно с возрастом. Поэтому бегать лучше трусцой. Именно такой вид бега – самый безопасный для суставов. Темп - немного скорее среднего шага. Чтобы определиться точнее, придется мерить пульс: он должен быть в среднем 100-110 уд./мин, не более 120. Во время бега, если тяжело, можно периодически переходить на спортивную или обычную ходьбу. Не следует, выйдя на улицу, сразу же бежать. 3-5 минут нужно уделить легкой разминке, чтобы подготовить суставы. Для этого выполните по несколько раз простые упражнения наподобие приседаний, растяжки икр и т.п.