Рекомендации Андрея Борисовича и его массажи уже помогли многим людям с разной степенью ожирения избавиться от лишнего веса, обрести уверенность в себе, вернуть здоровье. Большинство людей с лишним весом (в частности женщины) стараются избавиться от лишних килограммов ради того, чтобы почувствовать себя стройнее и моложе. Но ожирение не является только косметической проблемой. Прежде всего, это фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, гипертензии и сахарного диабета II типа, атеросклероза, подагры, дисфункции яичников и бесплодия, психических и сексуальных нарушений, бронхиальной астмы, лимфовенозной недостаточности нижних конечностей, недержания мочи и т.п. Поэтому те, кто решил похудеть, избавятся от многих болезней, станут более энергичными, успешными и просто счастливыми людьми.

 ПРОВЕРЬТЕ СВОЮ МАССУ ТЕЛА

Чтобы определить, имеет ли человек лишний вес, нужно высчитать индекс массы тела (ИМТ). Его высчитывают делением массы (в кг) на рост (в метрах), взятый в квадрате (ИМТ = масса, кг/рост, м2). Например, масса тела составляет 140 кг, рост — 1 м 80 см (1,8). Тогда согласно формуле ИМТ = 140 : (1,8х1,8) = 43,2.

ВООЗ разработала международную классификацию ожирения в зависимости от индекса массы тела.

ИМТ                                         Классификация

от 18,5 до 25 кг/м2 норма

от 25 до 29,9 кг/м2 избыточный вес

от 30 до 34,9 кг/м2 ожирение I ст.

от 35 до 39,9 кг/м2 ожирение II ст.

>40 кг/м2                                 ожирение III ст., или морбидное ожирение

>50 кг/м2                                 сверхожирение

 «Я ЗАГЛЯНУЛА ТУДА, И МНЕ ТАМ НЕ ПОНРАВИЛОСЬ»

Признается сегодня о событиях, произошедших несколько лет назад, приятная, симпатичная и, как говорится, в меру упитанная инженер-синоптик из Борисполя Анна В. Тогда она имела 168(!) кг при росте 167 см. Конечно, беспокоили многие проблемы: с одеждой, в личной жизни и со здоровьем. Зимой еще так-сяк, а летняя жара просто выбивала женщину из колеи. Отечность ног, повышение давления, одышка... И все это делало жизнь молодой еще, 42-летней, Анны невыносимой. Разные диеты, физические упражнения помогали мало, а постоянное ограничение себя в пище — надоедало и утомляло. Но окончательное решение — срочно избавиться от лишнего веса — таки пришло... на похоронах дяди. Погода была знойная, духота в автобусе, прощание с покойником на кладбище под палящим солнцем — женщина не успела оглянуться, как потеряла сознание: сильно «подскочило» давление, случился сердечный приступ. «Я заглянула туда, куда ушел мой дядя. Мне там не понравилось. Я поняла, что могу стать следующим покойником среди своих родственников». Абсурдность того, что можно умереть из-за ожирения, разозлила женщину — имея опыт неудачных диет, искала что-то радикально эффективное. И таки нашла. Методика, которую использует врач-реабилитолог Андрей ДАРНОПЫХ, отличалась от уже испробованных Анной В. и была результативной.

 ЗАЧЕМ СНИЖАТЬ ВЕС?

Андрей Борисович не обещает мгновенных (и зачастую рекламированных кратковременных) результатов. Наоборот, он советует своим пациентам не форсировать события и набраться терпения на недели и месяцы, а то и больше, и жить дальше, обычной, радостной жизнью.

 Чем меньше скорость снижения массы тела, тем лучше и надольше закрепляется результат в организме. Нормальная скорость похудения — 3—5 кг в месяц.

Чтобы добиться успеха, Андрей Дарнопых рекомендует придерживаться трех условий, работающих в комплексе: мотивации, формирования навыков правильного пищевого поведения и обязательного применения этих навыков на практике. Поэтому сначала каждый желающий похудеть должен определиться с весомыми причинами для этого.

Анне В. перед началом курса восстановления нормальной массы тела Андрей Борисович рекомендовал встретиться с психологом, чтобы определить причины ее ожирения. Оказалось, что женщина набирала лишние килограммы из-за постоянных стрессов, перенапряжения нервной системы, как следствие — переедание и набор веса, затем — снижение самооценки, снова переедание, образование психологического «заколдованного круга», снова набор веса.

С учетом этих обстоятельств Анне В. был назначен курс лечения: правильное питание, психотерапия (периодически встреча с психокорректором), массажи, физические упражнения и т.п. Кроме того, женщину научили пользоваться таблицами калорийности и правильному подсчету калорий в простых и комбинированных блюдах. Было составлено приблизительное меню на неделю.

 ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЙ «КОРИДОР КАЛОРИЙНОСТИ»

В начале применения методики необходимо провести «физиологическую разведку»: на протяжении 3 суток утром измерять массу тела и в течение дня тщательно взвешиваться на весах и записывать все, что было съедено и выпито (соки, алкоголь — тоже пища), а каждый вечер, с помощью своих записей и таблиц калорийности, подсчитать суммарную калорийность за сутки. В конце подбить средние результаты за трое суток.

Тогда, в зависимости от возраста, вида работы (преобладает умственная или физическая) и даже от времени года, для каждого пациента определяют так называемый коридор калорийности. Нижняя граница его составляет 600—800 килокалорий в сутки, а верхняя — 1200—1500 (у пациентки Анны В. суточный коридор составлял 800—1200 килокалорий). Нельзя съедать меньше  нижней границы коридора калорийности, но не желательно переходить и верхнюю. Сумма употребляемых калорий может (и должна!) изменяться ежесуточно, главное — оставаться в пределах коридора. Голодание запрещено. Как только почувствовали голод — надо поесть.

 ПРАВИЛЬНОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ

Для выработки правильного пищевого поведения и положительного отношения употреблять пищу нужно в спокойной, доброжелательной атмосфере, за приятной беседой (или просто в тишине), за красиво сервированным столом, наслаждаясь вкусом каждого кусочка. Категорически не рекомендуется просмотр (прослушивание) телевизора и чтение газет во время еды, особенно есть «на ходу».

Количество потребляемых калорий нужно распределять довольно равномерно в течение дня, есть каждые 4 часа, можно чаще (5—7 раз в день), есть даже перед сном. Ведь человек, сытый весь день, перед сном съест немного — стакан кисломолочного продукта, фрукты. Во время похудения категорически запрещается изымать из меню любые продукты, мотивируя это тем, что «мне нельзя сладкого», «нельзя мучного» и т.п. Есть нужно именно любимую, самую вкусную для вас пищу. Тем не менее, важно учитывать калорийность этих продуктов и количество, чтобы не выйти за пределы суточного коридора калорийности. Если однажды случилось так, что  вы переели на свадьбе и т.д. — это не так страшно, не корите себя, в 12 часов ночи прощаются все грехи прошлого дня и начинается новый день. Запишите калорийность и в дальнейшем не грешите.

 БАЛАНС В ПИЩЕ — ОЧЕНЬ ВАЖЕН

Питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, витаминам и микроэлементам. В частности, углеводы (мед, черный шоколад, сухофрукты и т.п.) должны составлять в рационе не менее 180 килокалорий в сутки. Белки рекомендуются животного происхождения (мясо, рыба, птица, морепродукты), суточная норма — 200 г. Для приготовления пищи нужно брать первичные продукты: сырое мясо (свинина, говядина, птица), филе рыбы, а не полуфабрикаты. Желательно полностью изъять кулинарные изделия и продукты переработки (вареники, пельмени, хот-дог, шаурма и т.п.). Избегайте «тяжелой» пищи: жареного, слишком острого и т.п. В вашем рационе должны быть жиры, дополнительно употребляйте одну столовую ложку растительного масла в сутки, в салатах или с другой пищей. Эта ложка масла не входит в суточный подсчет калорийности. В достаточном количестве должны быть в пище витамины и микроэлементы (для этого нужно употреблять свежие овощи и фрукты), в межсезонье — нужно пополнять их недостаток аптечными поливитаминами с микроэлементами.

 ЗАХОТЕЛ — ПОДСЧИТАЛ — СЪЕЛ — ЗАПИСАЛ

Вам понадобятся кухонные весы и блокнот для записывания употребляемых продуктов по схеме: захотел — подсчитал — съел — записал (ЗПСЗ). Каждый кусок пищи должен быть подсчитанным и записанным. Для этого используют кухонные весы и таблицы калорийности. На многих готовых продуктах, на упаковке, уже указана их калорийность. Кроме того, человек, желающий похудеть, должен вести на миллиметровой бумаге график снижения массы тела, а также, по желанию, график уменьшения объемов тела. Обычно тех, кто придерживается вышеперечисленных правил, сопровождает постоянное ощущение сытости и энергичности, а масса тела постепенно снижается без ограничений в количестве и составе пищи. В частности, после завершения реабилитационной программы бывшая пациентка Анна В. продолжает успешно уменьшать массу тела по методике правильного питания. Сегодня ее масса тела составляет 95 кг.

 МАССАЖ, ХОДЬБА НА МЕСТЕ И ВАННЫ

При чрезмерной массе тела перегружается опорно-двигательный аппарат человека, прежде всего позвоночник, что является причиной неправильной осанки, а это в свою очередь приводит к неправильному расположению внутренних органов и нарушению их функций. Людям с лишним весом нежелательно носить обувь на высоких каблуках, поскольку это приводит к дополнительному искривлению позвоночника. Для тех, кто страдает ожирением, полезной будет обычная ходьба на месте, а также на носках, с поворотами рук и туловища. Выполнять 60—90 сек. Избавиться от лишних килограммов эффективно помогает терренкур — метод дозированных восхождений в бугристой и горной местности. Терренкур успешно применяют при сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях обмена веществ (ожирение, сахарный диабет) и других проблемах со здоровьем. Кроме того, толстякам будет полезно выполнять на протяжении 30 сек диафрагмальное дыхание (вдох — живот выпятить, выдох — втянуть). Плотным мужчинам и женщинам полезен массаж для восстановления нормального тонуса мышц спины, верхних и нижних конечностей, исправления осанки, восстановления энергичности, улучшения настроения, самочувствия. Массажи назначают обычно курсом, по 10—12, через день или каждый день.

При ожирении рекомендуют также контрастные ванны и душ. Кроме снижения массы тела, контрастные ванны способствуют улучшению показателей липидного обмена и функций сердечно-сосудистой системы. Ванны назначают через день, курс лечения — 10—15 процедур. Способствуют уменьшению массы тела и паровые бани и сауны.

Будьте здоровы!

Записала

Любовь ПОЛЕВАЯ-САХАНДА,

«Здоров’я і довголіття».