Вас преследует усталость, головные боли, болезни, тревоги и вы ищете способ, как со всем этим справиться? «Золотой ключик» от двери к здоровью и внутренней гармонии всегда с вами, это ваше тело. «Выполняя простые упражнения, вы можете помочь себе восстановиться после болезни, травмы, стать активнее, жизнерадостнее, научиться справляться со стрессом, поддерживать себя в хорошей физической и эмоциональной форме», — утверждает психолог, психотерапевт, преподаватель кинесиологии, серебряный призер чемпионата Европы по тайцзицюань Антон Семенов. Что это за упражнения? Как их освоить? Когда применять? Об этом разговор со специалистом.

ТЕЛО И МОЗГ КАК ОДНО ЦЕЛОЕ

— Вы утверждаете, что достаточно делать очень простые упражнения, чтобы вернуть здоровье и душевное равновесие...

— И это действительно так. Причем упражнения могут быстро освоить и применять как взрослые, так и дети. Дело в том, что разрабатывали их, «подглядывая» за детьми и заимствуя у них легкость движений и реакций, способность проявлять эмоции и быть счастливыми независимо от того, что происходит вокруг. Результаты наблюдений легли в основу кинесиологии (от греч. «kinesis» — движение) — науки, которая позволяет использовать естественные движения тела для активации природных механизмов мозга, то есть объединить работу тела и мозга ради единой цели: быть активными и здоровыми. В процессе тренировок человек убирает препятствия («зажимы», которые сковывают тело и мешают нормально воспринимать все, что происходит вокруг) и переобучается (включает те участки мозга, которые раньше «отдыхали» и не защищали нас от тревог и стрессов). Наверное, многие замечали, что когда происходит что-то значительное, в теле возникает сильное напряжение, учащается сердцебиение, болит голова, тяжело дышать, отнимаются ноги (каждый реагирует по-своему). Упражнения (которые открыл Пол Деннисон и назвал «Гимнастика мозга») «включают» оздоравливающую работу мышц, мягко принуждают кровь и лимфу двигаться к тем участкам организма, где возникает их недостаток.

«ВЫТЯНУЛ» СЕБЯ ИЗ КРИЗИСА — Расскажите, а как Вы сами познакомились с кинесиологией?

— В моей жизни произошли очень серьезные изменения, и я был на грани срыва. Тогда мне посоветовали попробовать помогать себе кинесиологией. Я воспользовался советом, пошел на занятия обучающей группы и на собственном опыте убедился, что чудеса бывают. Начал успешно практиковать ее в своей работе. Со временем понял, что помогать людям быть в гармонии с собой и миром (а это значит — найти свое место в жизни, спокойно воспринимать трудности, с которыми мы сталкиваемся, и справляться с ними, активно учиться, работать, беречь тепло семейного очага) — это то, чем я действительно хочу заниматься. Появился круг новых знакомых, друзей и учеников, которые испытывают на себе упражнения «Гимнастики мозга» и после того, как их проблемы «уходят», удивленно восклицают: не знаю как, но это действует!

НАЧИНАЙТЕ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНО — Давайте ознакомимся с этими удивительными упражнениями. С чего лучше начать?

— С того, как правильно просыпаться. Многие люди жалуются, что утром чувствуют усталость и, чтобы взбодриться, стимулируют себя кофе или чаем. Кинесиология предлагает простой и эффективный способ «включить» свой организм, сбалансировать все системы, чтобы они хорошо трудились в течение дня. Комплекс называется «Ритмирование». Состоит из 4-х упражнений. Каждое упражнение выполняется не более минуты (прислушивайтесь к себе, кому-то будет достаточно и 20—30 секунд).

Первое упражнение. Не спеша небольшими глотками выпейте полстакана-стакан воды. Вода — это универсальный растворитель, электролит, который помогает передавать по нервной системе электрические сигналы от различных частей тела к мозгу, чтобы их работа была согласованной. Кроме того, вода положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Второе упражнение называется «Кнопки мозга». Оно нормализует работу правого (отвечает за интуицию, творческие способности, восприятие мира в образах, ощущениях, чувствах) и левого (отвечает за логику, аналитический, рациональный подход к окружающему миру) полушарий мозга, улучшает кровоснабжение глаз, усиливает внимание, вносит ясность. Между первым и вторым ребром проходят мозговые артерии, которые питают наши глаза и голову. Если плечи чуть подсогнуть, то ниже ключицы будет первое ребро и сразу ямки; в эти ямки (называемые «кнопки мозга») поставьте указательный и большой пальцы. Вторая рука находится на животе. Мягким движением легко разминаем «кнопки». Ноги на ширине плечей, чуть согнуты, чтоб кровоток проходил и по ногам. Голову держим ровно. Глазами медленно водим влево-вправо на горизонтальном уровне.

Третье упражнение называется «Перекрестные шаги». Согласовывает работу верхней и нижней частей тела, пробуждает их активность, включает косые мышцы живота, которые улучшают кровоснабжение органов брюшной полости (кишечника, желудка, печени), оздоравливая их, улучшает координацию движений, синхронизирует работу обоих полушарий мозга. Ноги — на ширине плеч, глаза открыты, дыхание легкое, комфортное. Это обычный шаг-маршировка с подниманием бедра под прямым углом (можно чуть ниже), но в такт движению левой ногой нужно ладонь правой руки завести за нее, и наоборот, при движении правой ногой нужно завести за нее ладонь левой руки. При этом прислушивайтесь к ощущениям в теле, вы почувствуете приятное напряжение в мышцах живота и спины.

Четвертое упражнение называется «Крюки». Помогает настроиться на позитивное восприятие реальности, убирает нервозность, волнение, улучшает взаимодействие между эмоциями и процессами мышления. Состоит из двух частей. Часть 1. Встаньте, скрестив ноги, при этом ступни устойчиво опираются в пол. Вытяните руки перед собой параллельно полу, скрестите их таким образом, чтобы ладошки встретились друг с другом, и переплетите пальцы в замок. Согнув локти, выверните кисти вовнутрь и прижмите их к груди таким образом, чтобы локти оказались направленными вниз. Голову держите прямо, глаза смотрят вверх (но не слишком высоко). Дыхание спокойное, тело расслабленное. Вас может слегка покачивать — это нормальная реакция организма. Если качает сильно, лучше в этой же позе сесть. Часть 2. Поставьте ступни параллельно. Разомкните замок из кистей, опустите руки и соедините кончики пальцев обеих рук друг с другом. Разместите их таким образом, чтобы соединенные большие пальцы располагались параллельно полу, а остальные были направлены вниз. Голову держите ровно, глаза теперь смотрят вниз. После этого комплекса возникнет ощущение легкости в теле и голове, вы почувствуете прилив энергии и желание спокойно (позитивно) организовать свой день. Теперь приступайте к привычным утренним процедурам и занятиям.

БУДЬТЕ АКТИВНЫМИ И ПОЗИТИВНЫМИ

Хочу добавить, что все упражнения (вместе и по-отдельности) можно выполнять также в течение дня. Например, «Кнопки мозга» подготовят глаза к работе, помогут сосредоточиться на выполнении различных заданий (работе с документами, анализе информации, чтении, детям — при выполнении домашнего задания или перед уроком для лучшего восприятия материала). «Перекрестные шаги» организуют умение логически мыслить и при этом управлять своими эмоциями, способствуют быстрому «взбадриванию». Если вы долгое время сидели за компьютером или над книгами, тетрадями, а трудиться еще есть над чем, тогда запустите кровоток в мышцах и оживите свой мозг, дайте своему организму почувствовать радость движения. Выйдите из-за стола и устройте себе приятный минутный отдых и подзарядку и почувствуйте разницу. «Крюки» выполняйте, когда вам нужно успокоиться и принять правильное решение, а также в состоянии возбуждения и подавленности, детям стоит их выполнять перед уроком, контрольной работой, экзаменом, публичным выступлением (как и взрослым). За счет «запуска» интегрированной работы обоих полушарий мозга упражнение ослабляет душевное напряжение, способствует адекватным действиям и поступкам, помогает воспринимать новую информацию, лучше понимать точку зрения другого и свою собственную.

СНИМИТЕ СТРЕСС И НЕ БОЛЕЙТЕ — В начале разговора мы упоминали о том, как много огорчений и бед приносит нам стресс, который может настигнуть где угодно. Как с ним справляться?

— Вода — самое простое и доступное средство от стресса. Заведите привычку, когда начинаете нервничать, не ублажать себя едой, не выплескивать эмоции на окружающих, а просто попить воды. Она нужна организму, чтоб активизировать работу всех систем, ведь мы на 70% состоим из воды и если ее недостаточно, тело начинает «сбиваться». Кроме того, организм на генетическом уровне помнит, что наши предки были земноводными и у них был постоянный страх остаться без воды (он передался и нам). Поставьте на своем рабочем столе стакан с водой и вы на энергетическом уровне почувствуете, что вам гораздо легче справляться с работой, которая раньше вызывала напряжение и непонятную тревогу. И конечно же, если вам хочется пить, не отказывайте себе в этом «лекарстве». Из упражнений помогают справляться со стрессом «Крюки» (его мы описали) и «Позитивные точки» (о них расскажем ниже).їСейчас время простуд. Есть замечательный способ забыть о таблетках  и защитить себя от сезонных недомоганий. Сядьте на  стул (или встаньте, выполнять можно даже в движении), ноги ровно. Перекрестите руки, сжав ладонями дельтовидные мышцы. Подобную позу принимают люди, когда в морозный день хотят согреться. Руки старайтесь раздвигать в стороны, при этом ладонями удерживая их. Почувствуете напряжение в мышцах спины, шеи и прилив тепла. Выполняйте по желанию 3—5—7 раз и в любое время дня (но не перед сном). Это упражнение также помогает быстро взбодриться.

НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ

Выучим два упражнения «на все случаи жизни». Первое —

«Позитивные точки» — крайне эффективное упражнение для быстрого снятия стресса. Включая мозг в работу, оно помогает быстро вернуть адекватное понимание реальности и обуздать нахлынувшие эмоции. Помимо этого, «Позитивные точки» очень хорошо помогают при головной боли, ослабляют болевые ощущения при ПМС (предменструальном синдроме). «Позитивные точки». Можно выполнять стоя и сидя. Положите средний и указательный пальцы обеих рук на точки, находящиеся на лбу посередине между линией бровей и волос. Вертикальная ось точек — положение зрачка, когда мы смотрим вперед. Подержите (не давить, слегка касаться) пальцы на этих точках до возникновения под ними тепла или пульсации. При этом можно представлять позитивное разрешение проблемной ситуации. Второе

«Колпак мудреца» — для активизации мыслительных процессов и памяти (с кем такого не было: «точно знаю, что знаю, но не могу вспомнить»?). Улучшает восприятие зрительной и слуховой информации, а за счет воздействия на рефлекторные точки позвоночника — питание головного мозга. Полезно перед выполнением интеллектуальной работы, перед публичными выступлениями, при работе с компьютером, так как помогает быстро сконцентрировать внимание. Дети лучше понимают и усваивают материал на уроках и выполняют домашнее задание (мамы и папы, возьмите это упражнение на вооружение: дети почувствуют уверенность в своих силах и желание учиться, и вам будет спокойнее). «Колпак мудреца». Можно выполнять стоя и сидя. Держите голову прямо, не напрягая шею и подбородок. Возьмитесь руками за уши таким образом, чтобы большой палец оказался с тыльной стороны уха, а остальные пальцы — спереди. Массируйте уши сверху вниз, чуть разворачивая их вверх и в сторону затылка. Дойдя до мочки, мягко потяните ее вниз. Повторите упражнение 4 раза.

Людмила БЕЗВЕРХНЯЯ, «Здоров’я і довголіття».