ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

перинатальная психология :

Создано:

268

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Многие современные исследования подтверждают тот факт, что двигательная активность в период беременности не только не вредна для правильного развития малыша, но оказывает и положительный эффект. Регулярные занятия спортом повышают физические возможности организма будущей мамы, улучшают деятельность её сердечнососудистой, дыхательной и нервной систем, положительно влияют на обмен веществ. Занятия физкультурой создают положительные эмоции и повышают общий тонус беременной.

В разные сроки беременности занятия физическими упражнениями имеют свои особенности, определяемые общим состоянием женщины, в том числе её физическим развитием. Если вы беременны и ведёте малоподвижный образ жизни, имеете лишний вес, ранее перенесли воспалительные заболевания половых органов, страдаете варикозным расширением вен и ваш возраст превысил 30 лет — следует как можно раньше начать гимнастику для беременных с целью развить силу и выносливость мышц . Беременной желательно ежедневно 20-25-минут заниматься физическими упражнениями дома, 2-3 раза в неделю плавать и 1-2-часа выходить на пешеходные прогулки.

Нельзя заниматься гимнастикой при:

  • повышенной температуре тела
  • высоком артериальном давлении
  • обострении хронических заболеваний
  • резко выраженных раннем и позднем токсикозах
  • нарушении координации движений
  • сильной усталости и плохом самочувствии
  • предлежании плаценты
  • многоплодной беременности

Когда и какую гимнастику можно делать для беременных

До 16-й недели беременности следует исключать все упражнения, вызывающие резкие колебания внутрибрюшного давления и большое напряжение мышц живота. Упражнения должны иметь медленный и средний темп.

С 16-й по 24-ю недели на занятиях физкультурой с относительно большой физической нагрузкой используют все упражнения, увеличивающие подвижность суставов (особенно тазобедренных), упражнения на развитие силы и выносливости всех мышц, упражнения на растяжение мышц тазового дна, упражнения на расслабление мышц.

С 24-й по 32-ю недели физическую нагрузку надо снизить, большую часть упражнений выполнять в положении лёжа на спине, а часть из них — с приподнятыми ногами и опорой пятками на низкий диван; продолжают применение упражнений для укрепления мышц туловища и ног, упражнений в сочетании движений с дыханием и упражнений на расслабление мышц.

С 32-й недели беременности физическую нагрузку продолжайте снижать. Уделите особое внимание обучению произвольному расслаблению одних мышечных групп при одновременном напряжении других; непрерывному дыханию с одновременным напряжением мышц туловища и других мышечных групп.

Сам процесс родов у спортивных мамочек проходит гораздо легче — натренированные мышцы, привычные к физическим нагрузкам сердце и лёгкие подготовлены к этому ответственному моменту на «отлично». Вдобавок, в ответ на физическую нагрузку в организме женщины накапливается гормон эндорфин, действующий как естественное обезболивающее.

 

Автор: Про беременность Lecheniebolezni.com