ФОСФОР ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

ФОСФОР ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

питание и витаминотерапия :

Создано:

722

ФОСФОР ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Во время беременности потребность в этом элементе резко возрастает. Фосфор нужен вам и необходим для полноценного роста и умственного развития вашего ребёнка.

Минеральные вещества обязательно должны быть в ежедневном рационе будущей мамы. Главное — соблюдать баланс. Идеальная компания для фосфора — это белки, кальций и витамин D. Позаботься об их правильном сочетании в пище. Ведь недостаток одного из веществ может спровоцировать серьёзные изменения в организме.

Чувствуете себя уставшей и подавленной, нет аппетита, а на приёме у врача оказалось, что ваш вес не прибавляется? Поскорее включите в меню продукты, содержащие фосфор. Теперь его нужно в два раза больше!

Как он действует?

В нашем организме присутствует около килограмма этого минерала. Он сосредоточен в костях, зубах и мягких тканях — мышечной, нервной и кроветворной, входит в состав гормонов. Основная задача фосфора — регулировать обмен веществ и превращать пищу в энергию.

Кроме того, он участвует в большинстве физиологических процессов:

  • поддерживает кислотно-щелочное равновесие в желудке;
  • положительно влияет на сердце;
  • улучшает работу печени, почек и желчевыводящих путей;
  • обеспечивает рост и деление клеток;
  • защищает околощитовидные железы;
  • предупреждает иммунодефицит.

В день нужно съедать около 200 г мяса, 250 г рыбы и 300 г зерновых продуктов. С самого начала беременности приоритеты фосфора меняются. Теперь на первом месте здоровье и развитие малыша. Вместе с кальцием фосфор отвечает за построение скелета (костей и зубов), мускулатуры и нервной системы ребёнка, способствует умственной активности и развитию мозга.

Этот микроэлемент нужен для усвоения детским организмом питательных веществ, он участвует в формировании органов пищеварения, повышает желудочную секрецию и желчевыделение. Фосфор заботится о внутренних органах малыша и подготавливает их к самостоятельной работе после рождения.

Минерал контролирует правильную передачу наследственных признаков. Его роль в структуре ДНК и РНК — одна из ведущих: уже в первые недели именно с помощью фосфора закладываются черты лица малыша, его фигура, предпочтения, таланты и характер. Как только ребёнок начнёт шевелиться, он сообщит вам о своих вкусах, по разному реагируя на звуки музыки, папин голос или ваше настроение.

Под контролем

Доктора советуют проходить стоматологический осмотр в каждом триместре. Зубы первыми реагируют на недостаток фосфора. Слишком горячая или холодная пища вызывает неприятные ощущения? Укрепить зубную эмаль помогут кисломолочные, зерновые и мясные продукты. После пломбирования стоматологи рекомендуют есть семечки тыквы, арахис. Они ускоряют процесс регенерации тканей. Для лечения пародонтоза также подойдут фосфорсодержащие продукты: морковь, баклажаны, сельдерей, петрушка и все виды капусты.

Внешний вид волос — ещё один способ определить количество фосфора в организме. Тусклые и ломкие говорят о нарушении минерального обмена. Включите в свой рацион морепродукты — рыбу, креветки, кальмары, крабы. Они также являются источником легкоусвояемого белка, витаминов и дополнительных микроэлементов: йода, кальция, железа. В морской рыбе по сравнению с пресноводной содержится больше фосфора. Это осетрина, скумбрия, ставрида, лосось, севрюга.

Минеральная диета

Не забывайте о мясе. Фосфор лучше всего усваивается из продуктов животного происхождения. Выбирайте постное: кролика, говядину, телятину, птицу. За месяц до родов диетологи советуют исключить из рациона мясо и рыбу. Белок в большом количестве снижает эластичность тканей промежности, что может привести к разрывам. Если всю беременность вы питались правильно, отсутствие мясных продуктов в рационе не принесёт вреда.

Для того чтобы получить фосфор из растительной пищи, нужно знать некоторые секреты. Перед приготовлением каши замочите крупу в воде и дайте ей постоять 30-60 минут. Ставьте кастрюлю на огонь только после того, как зёрнышки разбухнут.

Наибольшее содержание фосфора в пшеничных отрубях, пророщенной пшенице, семечках, орехах, сыре, фасоли, яичных желтках, горохе, пшене, рисе, рыбе, мясе, кукурузе, петрушке, свекле (продукты расположены по убывающему снижению этого показателя).

Не принимайте препараты фосфора самостоятельно. В больших дозах он токсичен и приводит к острым формам отравления. Восполнить дефицит можно с помощью правильно организованного питания.

 

 

Автор: Про беременность Lecheniebolezni.com