Начинаем публикацию упражнений, которые входят в бодифлекс (см. «ЗіД» № 12). Напомним систему пятиэтапного дыхания, обеспечивающего вместе с ними укрепление здоровья и похудение. Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине 30—35 см, ступни параллельны. Слегка согнуть ноги в коленях, опереться ладонями на 2,5 см выше коленей (большой палец и основа ладони — на внутренней стороне  бедра, остальные пальцы —  на внешней). Спина ровная, взгляд направлен вперед. І этап — выдохнуть весь воздух: сложить губы трубочкой и медленно равномерно выпускать воздух, не напрягая ни мышцы лица, ни диафрагму. ІІ этап — сжать губы, носом быстро и резко («агрессивно») вдохнуть воздух (представить, что долго находились под водой, теперь нужно глотнуть воздух). В правильном вдохе принимает участие диафрагма, грудь расширяется, плечи не следует поднимать. Вдох должен быть очень громким. ІІІ этап — заполнив легкие воздухом, поднять немного голову, сжать крепче губы, будто закусить их. Затем широко и резко открыть рот и начать выдыхать воздух, при этом появляются звуки «пах!», «п-х-х!», важно, чтобы они шли из легких и живота, а не из горла. Если выдох правильный, будет слышен свист. На первых порах возможен кашель. ІV этап — выдохнув весь воздух, нужно закрыть рот и задержать дыхание (на 8—10 секунд). При этом наклонить голову и втянуть органы брюшной полости под ребра. Держать живот втянутым, считая «тысяча один, тысяча два,.. тысяча десять». V этап — расслабиться, вдохнуть и расслабить мышцы живота. Вдох будет глубоким, воздух буквально «ворвется» в легкие, может послышаться звук, как легкое всхлипывание. Освоив пятиэтапное дыхание, можно начинать сочетать его с упражнениями. Первое называется «Лев» и поможет тонизировать мышцы лица, таким образом подтянуть обвислые щеки и подбородок, улучшить овал. Это усовершенствованное йоговское упражнение. Выполнять его нужно так: когда после выдоха, вдоха, громкого выдоха втянули живот, сразу же нужно принять основную позу (при этом можно выпрямиться): собрать губы в маленький кружочек, по возможности шире открыть глаза и поднять их, одновременно сжатые губы опустить вниз, напрягая щеки и область носа, а язык вытянуть как можно дальше. Должны быть напряжены мышцы лица и подбородок. Сосчитав до восьми, вдохнуть. Снова стать в исходное положение и начать выполнять упражнение. Повторить 5 раз. Второе упражнение хоть и имеет название «Безобразная гримаса», однако его назначение — делать человека красивее, устраняя двойной подбородок. Итак, когда живот втянут, надо как можно дальше вывести нижнюю челюсть за верхнюю, выпятить губы, как для поцелуя, вытягивая шею; поднять голову и тянуться губами к потолку. (Чтобы удержать равновесие, нужно стоять на полу всей ступней, а руки отвести назад). Нужно ощутить напряжение мышц шеи. Упражнение повторить 5 раз, каждый раз считая до 8. Каждый повтор начинать с основной дыхательной позы.