На сегодняшний день вопросом "как повысить иммунитет" задается почти каждый второй человек на земле.

Факторы, влияющие на снижение нашего иммунитета:

  • перенесенные стрессы,
  • большая нагрузка,
  • плохая экология,
  • неправильное однообразное питание,
  • недостаток витаминов,
  • отсутствие отдыха,
  • невысыпание,
  • прием антибиотиков,
  • мн. др.

Как укрепить иммунитет:

Научитесь расслабляться.

Выделяйте после каждого трудного дня или перенесенного стресса 10 - 15 минут для расслабления Вашего мозга и тела. Важно научиться отпускать неприятные и тяжелые ситуации.

Это можно делать дома, после всех своих дел перед сном, например, в ванной или в комнате, куда никто не зайдет.  Включите любимую музыку или какую-то спокойную, возможно с шумом моря или с птичками в лесу. Расслабьте свое тело, подумайте о чем-то хорошем, представьте, что у вас все получается и как все меняется к лучшему, образно рисуйте эту картинку.

Если музыка с шумом моря, то представьте себе, что Вы лежите на каком-то красивом острове, что вы в этом месте, потому что все Ваши дела успешно закончились и это Ваш законный отдых, вдыхайте глубоко, почувствуйте запах моря.

Если же музыка с птичками в лесу, представьте какой красивый и зеленый лес, как там спокойно, вдохните этот запах леса.

Для того чтобы расслабиться Вам могут помочь аромамасла или ароматические палочки, свечи.  

Во время ложитесь спать.

Нужно обязательно высыпаться. Спать нужно не меньше 8 часов в сутки.

Если у Вас со сном проблемы это не есть хорошо. Попейте на ночь чай с мятой и мелиссой. Попробуйте дней пять - семь заставлять себя вставать утром на 2 часа раньше. После чего, Ваш режим должен обязательно восстановиться.

Чаще бывайте на свежем воздухе.

Ходите в лес, делайте вечерние прогулки, по возможности ездите на море.

Занимайтесь спортом.

Много ходите пешком. Принимайте контрастные души.

Принимайте витамины.

Нехватка витаминов и минералов, необходимых человеку губительно влияет на наш организм.  

Если у Вас нет возможности каждый день кушать красную рыбу, приучите себя принимать витамины.

Значимые витамины и минералы для иммунной системы человека:

  • витамины: A, B5, C, D, F, PP.
  • минералы: селен, цинк, магний, кальций, железо, йод и марганец. Особенно весной и осенью у человека появляется недостаток витаминов.

Не курите.

Курение снижает уровень защиты иммунной системы и вызывает нарушения в ее работе.

Не принимайте алкоголь.

Можно только красное вино и то в умеренном количестве, допустимая ежедневная доза которого не более 50 г. 

Получайте положительные эмоции.

За​ведите себе животное, обращайте внимание на окружающую природу.

Не злоупотребляйте антибиотиками.

Если Вы принимаете антибиотики, обязательно придерживайтесь инструкции по их применению.

Правильно питайтесь.

Кушайте полезные продукты.

Продукты повышающие иммунитет человека:

  • рыба (жирная морская рыба: семга, тунец и форель, рыбий жир);
  • морепродукты (креветки и устрицы, морская капуста);
  • мясо (печень);
  • яйца (желтки яиц);
  • молочные продукты (свежее молоко, сливочное масло);
  • кисломолочные продукты (творог);
  • сыр;
  • грибы;
  • бобовые культуры (фасоль, спаржа, зеленый горошек);
  • крупы (овсяная, гречневая, рис бурый, пшено);
  • орехи (нежареные орехи);
  • семена подсолнечника;
  • авокадо;
  • овощи и зелень (помидоры, морковь, зеленый салат, сладкий перец, зеленый лук, тыква, редька, чеснок, дыня);
  • капуста (белокочанная, цветная, брюссельская, брокколи, квашеная капуста);
  • фрукты (яблоки, виноград, абрикосы, апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины, киви, хурма, манго);
  • ягоды (черная смородина, земляника, черешня, плоды шиповника, рябина, облепиха, клюква);
  • травы (шпинат, мята, крапива, петрушка, щавель);
  • нерафинированное растительное масло (оливковое, подсолнечное, льняное, кукурузное и т.д.);
  • пряности (корица, имбирь);
  • настойки (женьшень, элеутерококк, эхинацея, лакричник, желтокорень, красный клевер, одуванчик, молочный чертополох, зверобой, девясил, трава чистотела, алоэ, радиола розовая, манжетка, цветы календулы, листья подорожника, заманиха, аралия и т.д);
  • свежий сок из цветов или травы пустырника;
  • семена и неочищенные злаки;
  • отруби, проростки пшеницы, пивные дрожжи, ржаной хлеб;
  • мед;
  • квас.

 

Рецептов как поднять иммунитет в настоящее время очень большое количество. Что касается питания, то чтобы повысить иммунитет без вреда для нашего организма, необходимо знать, какие продукты можно принимать, а какие категорически запрещено.

Ведь если у Вас, например, низкий иммунитет и при этом еще и больной желудок, печень или почки, а Вам чтобы поднять иммунитет рекомендуют кушать чеснок, то необходимо знать, что чеснок Вам принимать категорически запрещено. И нужно искать другие безопасные продукты для Вашего здоровья.

Перед тем как приступить к выполнению чьих-то советов, убедитесь в том, что эти советы не нанесут вреда Вашему организму.

Вместе с тем, любите себя и все у Вас будет хорошо!